程序员如何保持好的身体状态
身体是革命的本钱，作为程序员，没有一个好的身体，是写不长久代码的。同时，程序员也是个高危行业，经常熬夜加班，有着各种职业病：如颈椎病、腰椎病、手腕综合症、近视。所以锻练对于程序员来说是十分必要的。但是IT这一行时间由十分宝贵，** 如何有效的锻练身体，保持一个好的身体状态，对于程序员来说至关重要。 **
BBC纪录片**《锻炼的真相》**拍摄探讨关于锻练对身体有哪些影响、以及对如何锻练给出一些建议。总结一句话就是：
** 抬起屁股，不断活动，再结合一周三分钟的高强度HIT训练 **
1.锻炼前做热身准备活动
2.做HIT运动（高强度运动）
3.多动起来，能走着就别站着，能站着就别坐着
4.坐的时间最好不要超过一小时，久坐不动绝对是健康杀手
下面是纪录片提到的一些观点：
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪如腰部脂肪，并没有危害，反而能够祈祷保护作用；而内脏脂，才是我们真正需要减掉的地方，内脏脂肪存在如胃里、肝脏、胰腺周围等，不能出现“外瘦内胖”的损害健康的现象
不应该让坐着的时间超过一小时，因为身体闲下来时，黏性物质不断累积，造成血糖和血脂上升；久坐不动是健康杀手
平时跑步大约消耗16卡路里每分钟
饭前最好能够走走路(90分钟，太长)，这样，饭后，血液中的脂肪(1.66)与饭前没有走路(2.44)的相比，能降三分之一
经常走路锻炼，可以激活产生一种脂蛋白脂肪酶，这种酶能够降低血糖含量
研究提出“HIT”理论，即每周三次，每次三组，每组20秒的时间共计 3分钟/周 进行短时间内高强度训练能够达到每周花费2~3小时泡在健身房的效果，”HIT“一是提高胰岛素的敏感性，二是有氧适能，增加有氧代谢。注意，并不是所有人都会有效果，即所谓的“不应答”者。这种理论的依据是建立在：葡萄糖是以糖原的形式存储在肌肉内，糖原是肌肉与血液之间交互的关键信号，通过短时间的高强度运动可以分解肌肉内糖原，从而促进肌肉吸收血液中的糖原使血液中的糖原含量降低。平时我们散步或慢跑运动，身体只有约20%~30%的肌肉组织参与了运动，而短时间的高强运动能够激活高达70%~80%的肌肉组织同步锻炼。
NEAT：非运动性热量消耗（日常活动消耗能量），强调的是，平时尽量多活动，能坐就别躺，能站就别坐，能走就别呆着
每个人从同量的运动中获得的益处相差巨大，一项持续四年，1000人的样本每周锻炼4个小时，跟踪20周的调查发现，有15%的人锻炼效果明显，这类人属于超级反应者，而令人震惊的是有20%的人变化不大，既有这样的巨大反差，这与人体自身的11个 基因有关